บริโภคอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้น

โภชนาการที่ดีเป็นกุญแจสำคัญในการมีสุขภาพที่ดี ท่านสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยการรักษาสมดุลอาหาร ท่านควรกินอาหารที่มีวิตามินและเกลือแร่ ซึ่งรวมถึงผลไม้ผักธัญพืชนมและแหล่งโปรตีน ถามตัวท่านเองด้วยคำถามต่อไปนี้ ถ้าท่านตอบว่าใช่กับคนใดคนหนึ่งพูดคุยกับแพทย์เกี่ยวกับสุขภาพ ท่านอาจจำเป็นต้องปรับปรุงนิสัยการกินเพื่อให้ได้อาหารที่ดีขึ้น

ท่านมีปัญหาสุขภาพหรือปัจจัยเสี่ยงเช่นความดันโลหิตสูงหรือคอเลสเตอรอลสูงหรือไม่ แพทย์บอกว่าท่านสามารถปรับปรุงสภาพด้วยโภชนาการที่ดีขึ้นได้หรือไม่ ทำโรคเบาหวานโรคมะเร็งโรคหัวใจหรือโรคกระดูกพรุนในครอบครัวหรือไม่ ท่านมีน้ำหนักเกิน ท่านมีคำถามเกี่ยวกับอาหารที่ท่านควรกินหรือควรรับประทานวิตามินหรือไม่ ท่านคิดว่าท่านจะได้รับประโยชน์จากการดูนักโภชนาการที่ลงทะเบียนหรือคนที่เชี่ยวชาญในการให้คำปรึกษาด้านโภชนาการหรือไม่

เส้นทางสู่สุขภาพที่ดีขึ้น การเปลี่ยนนิสัยการกินอาจเป็นเรื่องยาก ช่วยให้ท่านเน้นการเปลี่ยนแปลงเล็ก ๆ การเปลี่ยนแปลงอาหารอาจเป็นประโยชน์หากท่านมีโรคที่สามารถทำเลวร้ายยิ่งขึ้นโดยสิ่งที่ท่านกำลังกินหรือดื่ม อาการจากโรคเช่นโรคไตแพ้แลคโตสและโรค celiac ทั้งหมดสามารถได้รับประโยชน์จากการเปลี่ยนแปลงในอาหาร ด้านล่างมีคำแนะนำในการปรับปรุงสุขภาพ ให้แน่ใจว่าได้ติดต่อกับแพทย์เพื่อให้พวกเขารู้ว่าท่านกำลังทำอะไรอยู่

หาจุดแข็งและจุดอ่อนในอาหารปัจจุบัน ท่านกิน 4-5 ถ้วยผลไม้และผักทุกวัน ท่านมีแคลเซียมเพียงพอหรือไม่ ท่านกินธัญพืชอาหารเส้นใยสูงหรือไม่ ถ้าใช่ท่านก็ถูกทาง! เก็บมันไว้ ถ้าไม่เพิ่มอาหารเหล่านี้มากขึ้นในอาหารประจำวัน ติดตามการรับประทานอาหารโดยการเขียนสิ่งที่ท่านกินและดื่มทุกวัน บันทึกนี้จะช่วยให้ท่านประเมินอาหาร ท่านจะเห็นว่าท่านจำเป็นต้องกินมากหรือน้อยจากกลุ่มอาหารบางประเภทหรือไม่

คิดถึงการขอความช่วยเหลือจากนักโภชนาการ พวกเขาสามารถช่วยท่านทำอาหารพิเศษได้โดยเฉพาะถ้าท่านมีปัญหาด้านสุขภาพ เกือบทุกคนสามารถได้รับประโยชน์จากการตัดกลับไขมันที่ไม่แข็งแรง หากท่านกินไขมันเป็นจำนวนมากท่านควรลดการเปลี่ยนแปลงและเปลี่ยนนิสัย ไขมันไม่อิ่มตัวรวมถึงสิ่งต่างๆเช่นเนื้อไก่สีดำ; ผิวสัตว์ปีก การลดไขมันในเนื้อหมูเนื้อวัวและเนื้อแกะ และนมไขมันสูง (นมเนยชีสเนยแข็ง) วิธีลดไขมันที่ไม่แข็งแรง ได้แก่ :

แทนที่จะทอดเนื้อย่างย่างหรือย่างไว้ ถอดผิวหนังออกก่อนปรุงอาหารไก่หรือไก่งวง ลองกินปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ลดไขมันส่วนเกิน ซึ่งรวมถึงเนยบนขนมปังครีมเปรี้ยวกับมันฝรั่งอบและน้ำสลัด ใช้อาหารประเภทไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันในอาหารเหล่านี้ กินผักและผลไม้ หลังจากทานข้าวเสร็จจะช่วยให้ท่านมีสารอาหารและวิตามินเข้าสู่ร่างกายอีกด้วย

Author: admin

4 thoughts on “บริโภคอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วนช่วยให้มีสุขภาพดีขึ้น

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *